Source :- LIVE HINDUSTAN
अगर आपक ा बीप ी अक्सर बढ़ ा हुआ रहत ा है, त ो य े 5 मिनट क ी ब्रीदिंग एक्सरसाइज जरूर सीख लें । योग एक्सपर्ट बतात ी है ं क ि 5 मिनट क ा य े प्राणायाम बीप ी क ो तुरंत कम करन े मे ं मदद करत ा है । य े बात कई स्टडीज मे ं भ ी निकलकर आ चुक ी है।
हाई बीप ी क ी समस्य ा आजकल काफ ी कॉमन होत ी ज ा रह ी है । भागदौड़ भर ी जिंदगी, स्ट्रेस, खराब खानपान और फिजिकल एक्टिविट ी क ी कमी, इसक े पीछ े कई कारण जिम्मेदार ह ो सकत े हैं । लोग अक्सर हाई बीप ी क ी समस्य ा क ो नजरंदाज करत े हैं, जबक ि इस े साइलेंट किलर कह ा जात ा है । अगर लंब े समय तक ब्लड प्रेशर बढ़ ा रह े त ो दिमाग, दिल और किडन ी तक प्रभावित ह ो सकत े हैं । इसलिए बीप ी बढ़न े पर डॉक्टर क ी सलाह लेन ा बहुत जरूर ी है । हालांक ि अगर आपक ा बीप ी बार-बार बढ़त ा है, त ो दवाइयो ं और सह ी उपचार क े साथ-साथ य े छोट ी स ी ब्रीदिंग एक्सरसाइज भ ी मददगार ह ो सकत ी है । योग एक्सपर्ट और न्यूट्रीशनिस्ट जूह ी कपूर एक इंस्टाग्राम पोस्ट क े जरिए बतात ी है ं क ि हाई बीप ी क ो कम करन े मे ं शीतल ी प्राणायाम काफ ी कारगर साबित ह ो सकत ा है । य े कुछ ह ी मिनटो ं मे ं बीप ी क ो कम करन े मे ं मदद करत ा है । आइए इस बार े मे ं विस्तार स े जानत े हैं।
क्य ा ह ै शीतल ी प्राणायाम?
शीतल ी प्राणायाम एक ब्रीदिंग टेक्नीक है, जिसमे ं मुंह स े सांस धीरे-धीर े सांस अंदर ल ी जात ी ह ै और नाक स े बाहर छोड़ ी जात ी है । योग एक्सपर्ट कहत ी है ं क ि अगर आपक ा बीप ी बढ़ ा हुआ आ रह ा है, त ो कुछ ह ी मिनटो ं मे ं इस तकनीक क ी मदद स े आप बीप ी क ो कम कर सकत े हैं । क्लिनिकल ट्रायल मे ं य े बात सामन े आई ह ै क ि शीतल ी प्राणायाम मिनटो ं मे ं बीप ी कम करन े मे ं मदद करत ा है । हालांक ि य े दवाई क ा विकल्प नही ं है । इसलिए अगर बीप ी ज्याद ा हाई ह ै त ो मेडिकल हेल्प लें, उसक े साथ मे ं एक सपोर्ट क ी तरह आप य े प्राणायाम कर सकत े हैं।
कैस े किय ा जात ा ह ै शीतल ी प्राणायाम?
स्टेप 1- सबस े पहल े एक जगह रिलेक्स ह ो कर बैठ जाएं । इस दौरान अपन ी पीठ क ो सीध ा रखे ं और कंधो ं क ो ढील ा छोड ़ दें।
शीतल ी प्राणायाम क े क्य ा फायद े हैं?
एक्सपर्ट बतात ी है ं क ि कुछ स्टडीज मे ं पाय ा गय ा ह ै क ि सिर्फ 5 मिनट क े लिए य े प्राणायाम करना, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर क े साथ-साथ हार्ट रेट क ो कम करन े मे ं मदद करत ा है । दरअसल य े स्ल ो ब्रीदिंग पैटर्न वेगस नर्व्स क ो एक्टिवेट करत ा है, जिसस े नर्वस सिस्टम स्ट्रेस मोड क ी जगह रिलेक्स मोड पर स्विच ह ो जात ा है । इसस े ब्लड वेसल्स क ो आराम मिलत ा ह ै और धमनियो ं क ी दीवारो ं पर पड़न े वाल ा खून क ा दबाव कम होन े मे ं मदद मिलत ी है।
इस े दवाइयो ं क ा विकल्प न ा समझे ं
सबस े जरूर ी और ध्यान मे ं रखन े वाल ी बात ह ै क ि इस प्राणायाम क ो दवाई य ा मेडिकल हेल्प क ा विकल्प नही ं मानन ा चाहिए । योग एक्सपर्ट कहत ी है ं क ि बीप ी बहुत ज्याद ा हाई होन े पर डॉक्टर क ी सलाह लें । हालांक ि जबतक आप हॉस्पिटल ज ा रह े है ं य ा दवाई लेन े क े बाद आराम कर रह े हैं, तब तक एक सपोर्ट क े रूप मे ं य े प्राणायाम किय ा ज ा सकत ा हैं । इसस े कुछ हद तक बीप ी कम होन े मे ं हेल्प मिल सकत ी है।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिय ा पर मौजूद यूजर-जनरेटेड कंटेंट पर आधारित है । लाइव हिन्दुस्तान न े इन दावो ं क ी स्वतंत्र रूप स े पुष्ट ि नही ं क ी ह ै और न ह ी इनक ा समर्थन करत ा है।
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