Source :- NEWS18
Last Updated:January 18, 2025, 19:05 IST
Office Exercise To Reduce Belly Fat: आप ऑफिस के डेस्क पर बैठे-बैठे भी कुछ आसान एक्सरसाइज करके तोंद को कम कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे…
ऑफिस में होकर भी आप वेट लॉस कर सकते हैं.
Office Exercise To Reduce Belly Fat: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और ऑफिस के लंबे घंटों के कारण लोगों के पास खुद के लिए समय निकालना मुश्किल हो गया है. लगातार एक ही जगह पर बैठने से न सिर्फ वजन बढ़ता है, बल्कि पेट पर चर्बी भी जमा हो जाती है. अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो चिंता की बात नहीं. आप ऑफिस के डेस्क पर बैठे-बैठे भी कुछ आसान एक्सरसाइज करके तोंद को कम कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं.
यहां हम 7 ऐसी प्रभावी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो न केवल पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेंगी, बल्कि आपको एक्टिव और ऊर्जावान भी बनाए रखेंगी…
सीटेड लेग लिफ्ट्स (Seated Leg Lifts)
यह एक्सरसाइज आपके लोअर एब्स और जांघों को टोन करने में मदद करती है.
इसे करने के लिए अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं.
अब अपने एक पैर को धीरे-धीरे सीधा ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं.
इसे दूसरे पैर से भी दोहराएं.
हर पैर से 10-12 बार इस प्रक्रिया को करें.
यह पेट और जांघों की चर्बी को कम करने में मदद करता है.
सीट ट्विस्ट (Seated Twists)
पेट की चर्बी को कम करने के लिए यह बहुत ही आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है.
अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें.
अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, कुछ सेकंड रुकें और फिर दाईं ओर घुमाएं.
इसे 10-15 बार दोहराएं.
यह एक्सरसाइज आपके साइड फैट को कम करती है और एब्स को मजबूत बनाती है.
चेयर प्लैंक्स (Chair Planks)
यह एक्सरसाइज आपके पूरे कोर को टोन करती है.
अपनी कुर्सी के किनारे पर हाथ रखें और पैरों को जमीन पर रखें.
अब अपने शरीर को कुर्सी से थोड़ा ऊपर उठाएं, जिससे आपका वजन हाथों और पैरों पर हो.
इस पोजिशन को 15-20 सेकंड तक पकड़ें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं.
इसे 5-8 बार दोहराएं.
यह पेट, हाथ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
सीटेड कर्ल्स (Seated Knee Tucks)
यह पेट की चर्बी को जलाने और एब्स को टोन करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है.
अपनी कुर्सी पर बैठें और हाथों को कुर्सी के किनारों पर रखें.
अब अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को छाती की ओर लाएं.
इसे 10-12 बार दोहराएं.
यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है.
बॉटल प्रेस (Water Bottle Press)
यह एक्सरसाइज आपके हाथों और कंधों को टोन करने में मदद करती है.
एक पानी की बोतल को दोनों हाथों से पकड़ें.
इसे अपने सिर के ऊपर ले जाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं.
इसे 10-15 बार दोहराएं.
यह हाथों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
कलाई और टखने का घुमाव (Wrist and Ankle Rotations)
यह एक्सरसाइज बहुत आसान है और इसे किसी भी समय किया जा सकता है.
अपनी कलाई और टखनों को धीरे-धीरे क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं.
इसे 10-12 बार दोहराएं.
यह रक्त प्रवाह को बेहतर करता है और मांसपेशियों की जकड़न को कम करता है.
सीटेड साइड स्ट्रेच (Seated Side Stretch)
यह एक्सरसाइज साइड फैट को कम करने के लिए बेहतरीन है.
अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें और एक हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं.
अब शरीर को बाईं ओर झुकाएं और फिर दाईं ओर.
इसे 8-10 बार दोहराएं.
यह कमर को टोन करता है और लचीलापन बढ़ाता है.
ये उपाय भी करें
हर घंटे कम से कम 5-10 मिनट का ब्रेक लें और इन एक्सरसाइज को करें.
सही मुद्रा में बैठें, जिससे आपके शरीर पर अनावश्यक दबाव न पड़े.
हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.
ऑफिस में अधिक से अधिक सीढ़ियों का इस्तेमाल करें.
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January 18, 2025, 19:05 IST
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