Source :- LIVE HINDUSTAN
Chair exercises to loose weight: बढ़ते वजन से परेशान हैं तो कुछ चेयर एक्सरसाइज अपने रूटीन में एड कर सकते हैं। ये खुद को फिट रखने का एक बेहद ही सिंपल और प्रभावी तरीका है।
आज के समय में लगभग हर तीसरा आदमी बढ़ते वजन की समस्या से परेशान है। लोग अपना बढ़ा हुआ वजन कम तो करना चाहते हैं लेकिन ना समय है, ना हर कोई जिम ही जा सकता है। अगर आपके साथ भी ऐसा ही कुछ है तो टेंशन वाली कोई बात नहीं है। क्योंकि फिटनेस अब सिर्फ ट्रेडमिल और डम्बल तक सीमित नहीं रही। अब एक साधारण कुर्सी भी आपका वजन घटाने में मदद कर सकती है। जी हां, चेयर एक्सरसाइज एक ऐसा स्मार्ट और सरल तरीका हैं, जिनसे आप अपने शरीर को एक्टिव रख सकते हैं, वो भी बिना जिम में पसीना बहाए। घर हो या ऑफिस, आप आसानी से एक कुर्सी की मदद से अपनी फिटनेस को मेंटेन कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं कुछ ऐसी चेयर एक्सरसाइज के बारे में, जिससे मिलेगी आपको फिट बॉडी।
सीटेड मार्चिंग
यह एक बेहद आसान लेकिन बेहद प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज़ है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अब आप अपने दोनों घुटनों को बारी-बारी से ऊपर उठाकर कुर्सी पर बैठे-बैठे ही मार्च करें। पूरे 1 मिनट तक इस प्रक्रिया को करने के बाद,30 सेकंड का ब्रेक लें, फिर दूसरा राउंड करें। इस एक्सरसाइज को करने से पेट, जांघों और पैरों की मांसपेशियां टोन होती है।
चेयर ट्विस्ट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने दोनों हाथों को छाती के सामने जोड़ लें। अब आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को पहले दाहिनी ओर घुमाएं, कुछ सेकंड तक इस पोजीशन को होल्ड करने के बाद, शरीर के ऊपरी हिस्से को बाईं ओर घुमाएं। इस एक्सरसाइज़ को करने से पेट की चर्बी को कम होती है और कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है।
लेग लिफ्ट्स
ये तीसरी एक्सरसाइज है जिसे आप कुर्सी पर बैठ-बैठ कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अब एक-एक करके दाएं और बाएं पैरों को ऊपर-नीचे करें। लगभग 2 मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराते रहें। ये एक्सरसाइज आपके पेट, जांघ और पैरों को टोन करने में मदद करेगी और मेटाबॉलिज्म को भी तेज करेगी।
आर्म रेजेजे
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले कुर्सी पर सावधान की मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपने दोनों हाथों को कंधों की सीध में उठाएं और फिर नीचे लाएं। बार-बार इस प्रक्रिया को दोहराते रहें। अगर आप चाहें तो एक्सरसाइज को करते समय अपने हाथों में हल्के डम्बल या पानी की बोतल ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से हाथों की चर्बी कम होती है, साथ ही कंधों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
चेयर जंप जैक
ये भी कुर्सी पर बैठकर की जाने वाली एक आसान सी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर बैठ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाएं और हाथों को ऊपर उठाएं, जैसे आप जंपिंग जैक कर रहे हों। ये एक्सरसाइज कार्डियो के लिए बहुत ही बेनिफिशियल है, साथ ही यह एक्सरसाइज फैट को भी तेजी से बर्न करती है।
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