ठंड लगते ही होने लगता है तेज सिर दर्द तो जान लें राहत पाने का घरेलू उपाय

ठंड में बाहर गई थी, अब सिर दर्द हो गया। मां, चाय बना दो, सिर दर्द हो रहा है। क्या हुआ ,जुकाम हो गया? हां, सिर भी दर्द कर रहा है। मौसम का गिरता पारा अपने साथ सिर दर्द भी लेकर आ जाता है, जिसके पीछे तापमान से लेकर खानपान तक कई कारण हो सकते हैं। क्या आप और आपके अपने भी इस दर्द से परेशान हैंं? अगर हां, तो इसके पीछे कारण कोई भी हो, पर कुछ बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर और कुछ बातों का ख्याल रखकर इस समस्या को होने से पहले ही रोका जा सकता है।

जानें कारण को

ठंड में सिर दर्द की समस्या में इजाफा हो जाता है। इसके पीछे कारण कई हो सकते हैं। सबसे पहला कारण है, तापमान का घटना और ठंडी शुष्क हवाएं। सिर दर्द के कारण बताते हुए अंतराष्ट्रीय योग गुरु डॉ. सुनील सिंह कहते हैं कि सर्दी में हमारा खून गाढ़ा हो जाता है और जब हम खड़े होते हैं तो गुरुत्वाकर्षण के कारण हमारे सिर तक ठीक ढंग से रक्त संचार नहीं हो पाता, जिसका नतीजा सिर दर्द हो सकता है। इस मौसम में हमें प्यास कम लगती है। लिहाजा, पानी की कमी यानी डिहाड्रेशन भी दर्द का कारण हो सकता है। साइनस, नींद का बदला पैटर्न, खानपान सरीखे अन्य कारण भी इस समस्या को बढ़ा सकते हैं। सर्दी में बंद दरवाजे और कमरों में लगातार जलते हीटर के चलते खराब वेंटीलेशन भी सिर दर्द की समस्या को बढ़ा देते हैं।

करें योगाभ्यास

सर्दी के सिर दर्द से बचने के लिए कुछ ऐसा करें, जिससे शरीर में ऊर्जा ज्यादा रहे यानी शरीर का तापमान ज्यादा रहे। इसके लिए नियमित योगाभ्यास करना फायदेमंद रहेगा। डॉ. सुनील बताते हैं कि इसके लिए आप सूर्य नमस्कार कर सकती हैं। अनुलोम-विलोम, कपालभाति, सूर्यभेदी सरीखे प्राणायामों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाइए ताकि आपका शरीर गर्म रहे। डॉ. सुनील कहते हैं कि अगर आपको सिर दर्द तनाव या बाहर के प्रदूषण के कारण हो रहा है तो रात में सोने के पहले ओम् का उच्चारण करना सबसे बेहतर तरीका है। ओम् का का उच्चारण नहीं करना चाहतीं तो गहरी सांस भरने के बाद सांस को छोड़ते वक्त र्हंमग भी कर सकती हैं।

घरेलू नुस्खे करेंगे कमाल

• चुटकी भर सोंठ, एक चुटकी दालचीनी पाउडर, इतनी ही हल्दी और काली मिर्च का पाउडर पानी में डालकर उसे अच्छे से उबाल लें। जब पानी आधा रह जाए तो गुनगुने पानी में शहद और नीबू मिलाकर कर रोज खाली पेट पिएं। सिर दर्द ही नहीं बल्कि सर्दी से होने वाली कोई भी समस्या नहीं होगी।

• अकसर साइनस की वजह से हम ठीक से सांस नहीं ले पाते और सिर दर्द शुरू हो जाता है। इसके लिए जरूरी होता है, नेजल पैसेज को साफ करना। उसके लिए डेढ़ गिलास पानी में एक चम्मच अजवाइन और सेंधा नमक मिलाकर भाप लेना कारगर रहेगा। रोज रात में आप अजवाइन और सेंधा नमक के पानी से गरारे भी कर सकती हैं। डॉ. सुनील बताते हैं कि दो बूंद गाय के देसी घी को गर्म करके भी नाक में डाल सकती हैं।

नमी से समझौता नहीं

बकौल डॉ. सुनील, सर्दी में हमें प्यास कम लगती है, जबकि खून के गाढ़ा होने की वजह से शरीर को पानी आवश्यकता ज्यादा होती है। पानी की कमी के चलते रक्त प्रवाह बाधित होता है। जिस भी अंग में रक्त संचार ठीक से नहीं होता, वहां दर्द का महसूस होता है। शरीर की पानी की जरूरत को पूरा रखें। प्यास लगे या न लगे 10 से 12 गिलास पानी पिएं। डॉ. सुनील की मानें तो हर रोज सुबह उठने और रात में सोने के पहले गुनगुना पानी जरूर पीना चाहिए। यह हमारे रक्त के गाढ़ेपन को कम करने में मददगार साबित होगा और सर्दी में खून के गाढ़े होने के चलते होने वाली समस्याओं से काफी हद तक निजात मिल पाएगी।

बातें ध्यान देने वाली

ठंड में सूप पीना अच्छा लगता है, पर ध्यान रखें पैकेटबंद सूप में एमएजी होता है, जो कि सिर दर्द का कारण बन सकता है। इस मौसम में खूब सारी सब्जियां मिल जाती है। बेहतर होगा कि ताजी सब्जियों से सूप बनाएं और जी भर के सूप पिएं और पिलाएं।

विटामिन-डी कमी भी सिर दर्द का कारण हो सकता है। ठंड में हम कमरों में बंद हो जाते हैं। धूप के दर्शन नहीं होते। ऐसे में विटामिन-डी की कमी से बचने के लिए अपनी खुराक का खास ध्यान रखें। आप मांसाहारी है तो मछली, अंडे ले सकती हैं। शाकाहारी हैं, तो डेयरी प्रोडेक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर आदि लें। साथ ही आप मशरूम, संतरा आदि को भी अपनी खुराक में शामिल कर सकती हैं।

कमरों में ह्यूमिडीफायर का प्रयोग कर सकती हैं। र्हींटग से कमरे की हवा शुष्क हो सकती है, जिसके चलते भी सिरदर्द की समस्या हो सकती है।

कमरें में वेंटीलेशन बनाए रखें। कार्बन मोनोऑक्साइड की विषाक्तता से बचने के लिए एगजॉस्ट फैन का इस्तेमाल किया जा सकता है।

अगर आप ठंड की वजह से सिर दर्द का शिकार हुई हैं तो गुनगुने तेल से सिर की मालिश करने से भी दर्द से राहत मिलेगी।