बैठे-बैठे झुक जाता है आपका कंधा? नोट कर लें ये 5 एक्सरसाइज, जानें यहां…

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग घंटों बैठकर काम करते हैं, जिसके कारण कंधे झुकने और पॉस्चर खराब होने की समस्या आम हो गई है. लंबे समय तक गलत तरीके से बैठने या स्क्रीन की ओर झुकने से न केवल कंधे और पीठ में दर्द होता है, बल्कि आत्मविश्वास भी कम लगने लगता है। लेकिन चिंता न करें, कुछ आसान और प्रभावी वर्कआउट है जो आपकी इस समस्या को दूर कर सकते हैं. ये पांच व्यायाम आपके पॉस्चर को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और आपको देंगे एकदम सीधा और आकर्षक लुक. इन्हें रोजाना 10-15 मिनट करने से आप फर्क महसूस करेंगे.

पहला व्यायाम है वॉल एंजल्स. इसे करने के लिए दीवार के सहारे सीधे खड़े हो जाएं, आपके पैर दीवार से थोड़ा दूर हों. अपनी पीठ, कंधे और सिर को दीवार से सटाएं. अब दोनों हाथों को कोहनी से मोड़कर दीवार पर “W” आकार बनाएं. धीरे-धीरे हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर “Y” आकार बनाएं और फिर वापस नीचे लाएं. इसे 10-12 बार दोहराएं. यह व्यायाम आपके कंधों को खोलता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे पॉस्चर में सुधार होता है. इसे करते समय गहरी सांस लें और शरीर को रिलैक्स रखें.

दूसरा वर्कआउट है शोल्डर ब्लेड स्क्वीज. इसके लिए सीधे बैठें या खड़े हों. अब अपने कंधों को पीछे की ओर खींचें जैसे कि आप अपनी रीढ़ के बीच में एक पेंसिल को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों. इस पोजीशन को 5-7 सेकंड तक होल्ड करें और फिर रिलैक्स करें. इसे 12-15 बार दोहराएं. यह व्यायाम कंधों को सीधा रखने और छाती को खोलने में मदद करता है, जिससे आपका पॉस्चर स्वाभाविक रूप से बेहतर होता है.

तीसरा वर्कआउट है कैट-काउ पोज. यह योग से प्रेरित है और आपकी रीढ़ और कंधों के लिए बहुत फायदेमंद है. दोनों हाथ के सहारे जमीन पर घुटने जमीन पर लाएं. अब सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर उठाएं. फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और सिर को नीचे करें. इसे 8-10 बार करें. यह आपकी रीढ़ को लचीला बनाता है और कंधों के तनाव को कम करता है.

चौथा वर्कआउट है चेस्ट ओपनर स्ट्रेच. इसके लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को पीछे ले जाएं और उंगलियों को आपस में जोड़ लें. अब छाती को बाहर की ओर खोलते हुए कंधों को पीछे खींचें और इस स्थिति में 20-30 सेकंड रहें. इसे 3 बार दोहराएं. यह स्ट्रेच आपके कंधों और छाती को खोलता है, जिससे झुका हुआ पॉस्चर ठीक होता है.

आखिरी व्यायाम है प्लैंक. यह पूरे शरीर की ताकत बढ़ाता है और पॉस्चर को सही करता है. प्लैंक पोजीशन में आएं, जहां आपके हाथ और पैरों के पंजे जमीन पर हों. शरीर को सीधा रखें और 20-30 सेकंड तक होल्ड करें. धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. यह कोर और कंधों को मजबूत करता है.