ब्रेकफास्ट करते समय किसी को भी नहीं करनी चाहिए ये 5 गलतियां, पूरा दिन हो सकता है खराब

रात के डिनर के बाद अगली सुबह पहली मील ब्रेकफास्ट होती है। ये दिन की सबसे जरूरी मील में से एक है। यही वजह है कि एक्सपर्ट्स इस समय हेल्दी खाने की सलाह देते हैं। हालांकि, बहुत से लोग ब्रेकफास्ट के दौरान कुछ गलतियों को करते हैं जिसकी वजह से सेहत को काफी नुकसान हो सकता है। इस आर्टिकल में हम आपको 5 उन गलतियों के बारे में बता रहे हैं जो ज्यादातर लोग ब्रेकफास्ट के समय पर करते हैं।

1) गलत समय पर खाना

किसी भी मील को खाने का समय सही होना जरूरी है। खाने से ब्लड शुगर रेगुलेट, हार्ट हेल्थ, सूजन और आंत स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। वहीं ब्रेकफास्ट नींद, हार्मोन और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है। इसलिए सुबह के नाश्ते का समय तय करें।

2) प्रोटीन मिस करना

ज्यादातर लोग नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा को इग्नोर करते हैं। जबकि प्रोटीन वाला नाश्ता ब्लड शुगर को कम रखने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप हेल्दी फैट के साथ प्रोटीन खाते हैं। दिनभर अगर आप तीन मील लेते हैं तो प्रोटीन की मात्रा को उसी के मुताबिक बांट सकते हैं।

3) सभी फलों वाला स्मूदी पीना

ताजे फलों में फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। फल एक अच्छी चीज है, लेकिन सभी फलों वाली स्मूदी में प्रोटीन और फाइबर कम होता है।

4) नाश्ते में मीठा खाना

नाश्ते में चीनी वाली चीजें आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकती हैं और आपको थका हुआ और भूखा महसूस करा सकते हैं। इसलिए नाश्ते में बहुत ज्यादा चीनी खाने से बचें।

5) सिर्फ जूस या कॉफी

बहुत से लोग नाश्ते में जूस या कॉफी पीना पसंद करते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि यह फटाफट बनने वाले ऑप्शन है। लेकिन इन ड्रिंक्स में जरूरी पोषक तत्व और प्रोटीन की कमी होती है। जूस के बजाय साबुत फलों को खाएं जो शरीर को फाइबर और पोषक तत्व देते हैं।

डिस्क्लेमर: यह आर्टिकल केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।