सीढ़ियों पर रोज 5 मिनट कर लें ये काम, बिना जिम जाए घटा लेंगे कई किलो वजन

आजकल बढ़ते वजन से लगभग हर कोई परेशान है। इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं लेकिन मेन तो हमारा खानपान और फिजिकल एक्टिविटीज की कमी ही हैं। अब हर किसी के पास एक्सरसाइज के लिए ज्यादा समय नहीं। जिम जाने का टाइम या बजट भी हर किसी के पास नहीं होता। खासतौर से गृहणियां, अक्सर एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पातीं। लेकिन अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो यकीन मानें आपको किसी खास टूल की जरूरत भी नहीं। आप सीढ़ियों के इस्तेमाल से ही अपना वजन तेजी से घटा सकते हैं। यहां हम आपको सीढ़ियां इस्तेमाल करने के कुछ इफेक्टिव और कमाल के तरीके बता रहे हैं, जो आपकी फिटनेस जर्नी में काफी मदद कर सकते हैं।

बेसिक स्टेयर क्लाइंबिंग से बनेगी बात

स्टेयर क्लाइंबिंग एक सिंपल और इफेक्टिव तरीका है, अपने रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी शामिल करने का। इसके लिए लगभग एक मिनट तक तेज स्पीड में सीढ़ियां चढ़ें। इसके बाद एक मिनट के लिए ही आराम से वॉक करें या चाहें तो रेस्ट लें। इस प्रॉसेस को आप 5-6 बार रिपीट कर सकते हैं। ये एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है, जो मेटाबॉलिज्म को इंप्रूव करता है। रोजाना इसे करने से फैट लॉस भी तेजी से होता है।

एक बार में चढ़ें दो सीढ़ियां

सीढ़ियां चढ़ने के प्रॉसेस को थोड़ा सा बदलकर आप इसे एक इफेक्टिव एक्सरसाइज बना सकते हैं। इसके लिए एक बार में दो-दो सीढ़ियों को एक साथ चढ़ें। ये थाइज के लिए एक अच्छा और इंटेंस वर्कआउट बन जाता है। ये मसल्स को टोन करता है और कैलोरिज को तेजी से बर्न करने में मदद करता है। नॉर्मल सीढ़ियां चढ़ने के मुकाबले, इसके कई गुना फास्ट और इफेक्टिव रिजल्ट मिलते हैं।

जंपिंग से होगा फास्ट वेट लॉस

सीढ़ियों को आप जिम इक्विपमेंट की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं। जंपिंग करने के लिए ये बेस्ट है। इसके लिए सबसे पहले सीढ़ियों के सामने खड़े हों और अपने दोनों हाथ कमर के पीछे रखें। अब जंप करते हुए एक पैर सीढ़ी पर रखें और फिर उसे नीचे लाएं। दोबारा जंप करें और दूसरा उठाकर पैर सीढ़ी पर रखें, फिर उसे भी नीचे लाएं। यही सेम प्रॉसेस लगभग 40 से 50 बार दोहराएं। पेट की चर्बी को कम करने के साथ साथ शरीर के निचले हिस्से में जमा फैट को कम करने में भी ये एक्सरसाइज काफी मदद करती है।

सीढ़ी के इस्तेमाल से करें पुशअप्स

सीढ़ियों के इस्तेमाल से आप पुशअप्स भी कर सकते हैं। बस अपने हाथों को दूसरी या तीसरी सीढ़ी पर रखें और वहीं अपने पंजों को जमीन पर टिकाए रखें। इस तरह प्लैंक की स्थिति में आएं। अब जैसे पुशअप किए जाते हैं, वैसे ही अपने हाथों पर शरीर का सारा भार लाते हुए, नीचे और ऊपर की ओर उठाएं। आप इस तरह एक बार में लगभग 15 से 20 पुशअप्स कर सकते हैं। थोड़ा सा ब्रेक ले कर आप इसके दो तीन सेट और कर सकते हैं। ये अपर और लोअर बॉडी दोनों के लिए एक इफेक्टिव वर्कआउट है।