மூட்டு வலியை தவிர்க்க உணவாக இந்த எண்ணெய்: டாக்டர் பாலசுப்ரமணியன்

SOURCE :- INDIAN EXPRESS

ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் நம் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த முடியும். ஆரோக்கியமான முழங்கால்கள் வலுவாகவும் வலியின்றியும் இருக்க சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை. மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க கீரைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் தானிய வகைகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும். முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைக்க உதவும் 10 முக்கிய உணவுகள் பற்றி பார்ப்போம்.

பச்சை காய்கறிகள் – மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கும் மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் பச்சை காய்கறிகள் உதவும். 

நட்ஸ் – மூட்டு பாதுகாப்பிற்கான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கு  சிறந்தது நட்ஸ் ஆகும். 

ஆலிவ் எண்ணெய் – அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

எண்ணெய்கள் – கடுகு மற்றும் எள் போன்ற எண்ணெய்கள் மூட்டு உயவுத்தன்மைக்கு உதவுகின்றன.

ராகி – கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது, எலும்புகள் மற்றும் முழங்கால்களை பலப்படுத்துகிறது.

மீன் – மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்க ஒமேகா-3 சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

சீஸ் – எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

பால் – கால்சியம் நிறைந்துள்ளதால் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. 

பாதாம் – தசை மற்றும் மூட்டு ஆதரவுக்கு வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது.

Knee Food in Tamil-10 Food for knee health | எலும்புகளை உறுதியாக்கும் 10 உணவுகள்-Dr.Balasubramanian

சால்மன் மீன்– வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒமேகா-3 உதவுகிறது. 

ப்ரோக்கோலி – மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததால் வலியில் இருந்து விடுபட உதவும்.

பிரண்டை – எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இதன் பங்கு அதிகமாக உள்ளது.

பீன்ஸ் – கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

பழங்கள் – ஒட்டுமொத்த மூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்ததாக உள்ளது. 

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.

SOURCE : TAMIL INDIAN EXPRESS