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4 Secret of Healthy Life: कौन कितने दिनों तक जिंदा रहेगा, यह कोई नहीं बता सकता लेकिन कौन हेल्दी रहेगा, यह उसी व्यक्ति पर निर्भर करता है. इसलिए लंबी जीवन जीने से ज्यादा बेहतर है कि बीमारी रहित जीवन जिया जाए. ऐसे में एक मशहूर वैज्ञानिक ने 100 साल से उपर के व्यक्तियों पर 20 साल तक अध्ययन किया और पता लगाया कि उनका लंबा जीवन और हेल्दी लाइफ का क्या राज है. 20 साल के बाद उन्होंने पाया कि बेशक इसके लिए कुछ हद तक जीन निर्भर है लेकिन हेल्दी लाइफ के लिए जीवन में चार आदतों को अपनाना बहुत जरूरी है.
किस वैज्ञानिक ने किया अध्ययन
बोस्टन यूनिवर्सिटी की बिहेवियरल न्यूरोसाइंटिस्ट स्टेसी एंडरसन ने देश के कई हिस्सों में जाकर इन सदियों पुराने लोगों के घरों का दौरा किया, उनके परिवारों से मिलीं और कई बार उनके साथ नाश्ता भी किया ताकि उनकी असाधारण सेहत और लंबी उम्र के रहस्य को समझ सकें. उन्होंने बिज़नेस इनसाइडर को बताया कि हम यह नहीं चाहते कि हर कोई 100 साल जिए, बल्कि हम चाहते हैं कि हर कोई सेंचुरीनियर की तरह जिए. मतलब जीवन को हेल्दी तरीके से जिएं जैसे 100 साल तक जीने वाले लोग जीते हैं. उन्होंने कहा कि एक व्यक्ति का 105 या उससे अधिक उम्र तक जीवित रहना लगभग 70% जीन पर निर्भर होता है लेकिन स्वस्थ जीवनशैली सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो 80 या 90 साल तक अच्छी सेहत बनाए रखती है. एंडरसन ने कहा कि लंबी उम्र के लिए कोई एक फिक्स फार्मूला नहीं है लेकिन जो अच्छी और स्वस्थ आदतें हैं उन्हें अपनाना सबसे बेहतर तरीका है.
ये 4 आदतें हेल्दी लाइफ का सीक्रेट
1 हर दिन 5 रंगों के फल और सब्जियां खाएं- अच्छे पोषण के लिए एंडरसन हर दिन अलग-अलग रंगों के पांच प्रकार के फल और सब्जियां खाने की कोशिश करती हैं. इससे शरीर को ज़रूरी पोषक तत्वों की अच्छी विविधता मिलती है. वे खास तौर पर फल, सब्जियां, दालें, मेवे और लीन प्रोटीन जैसे पौधों पर आधारित भोजन को महत्व देती हैं. ये सब मेडिटेरियन डाइट के मुख्य अंग हैं, जो ग्रीस, इटली और तुर्की जैसे देशों में 100 साल तक जीने वाले लोगों का मुख्य आहार है. अमेरिका के यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के अनुसार ये डाइट लगातार आठ सालों से सबसे स्वस्थ आहार के रूप में चुनी गई है.
2.रोजाना एक्सरसाइज और रूटीन में बदलाव-एंडरसन रोजाना शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करती हैं. वे अपने कुत्ते के साथ लंबी सैर करती हैं और ट्रेडमिल पर दौड़ती हैं. जिन सेंचुरीनियर्स का उन्होंने अध्ययन किया, वे भी अपने 90 की उम्र तक सक्रिय और आत्मनिर्भर रहते थे. कई लोग स्वतंत्र रूप से रहते थे, गाड़ी चलाते थे और रिटायरमेंट के बाद भी पांच साल तक काम करते थे. सेंचुरीनियर्स में सबसे सामान्य व्यायामों में पैदल चलना और स्ट्रेचिंग शामिल था. अधिकतर शारीरिक गतिविधि घर के कामों जैसे बागवानी, साफ-सफाई और यार्ड के काम से आती थी. एंडरसन ने कहा कि शारीरिक सक्रियता और लंबी उम्र के बीच स्पष्ट संबंध है. कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय की 2023 की एक स्टडी के मुताबिक रोजाना केवल 11 मिनट का व्यायाम भी हार्ट डिजीज और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों से मौत के खतरे को कम कर सकता है.
3. अच्छी नींद को प्राथमिकता दें- एंडरसन हर रात 8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना जरूरी मानती हैं. हालांकि वर्तमान नींद के नियम 7 से 9 घंटे की सलाह देते हैं, वे बताती हैं कि नियमित नींद पैटर्न और सुबह ताज़गी महसूस करना नींद की मात्रा से ज्यादा महत्वपूर्ण है. उन्होंने कहा कि हर किसी का शरीर अलग है. लेकिन जरूरी यह है कि आप जागते वक्त तरोताजा महसूस करें. कितने घंटे सोते हैं यह जरूरी नहीं, कितनी सुकून की नींद लेते हैं यह जरूरी है. जितनी गहरी नींद लेंगे उतना ही अधिक यह मस्तिष्क के लिए पावर क्लीनजे होगा.
4. नई चीज सीखते रहें-अपने दिमाग और शरीर दोनों को सक्रिय रखने के लिए कुछ न कुछ नई चीजों को सीखना जरूरी है. यह गतिविधि मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से फायदेमंद है. वे दूसरों को भी सुझाव देती हैं कि वे ऐसी हॉबीज़ अपनाएं जो उन्हें नए तरीके से चुनौती दें. एंडरसन कहती हैं, मैं सभी को कहती हूं जो भी नया कुछ करना चाहते हैं अभी शुरू कर दें!
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