Source :- NEWS18
वजन घटाना जितना कठिन लगता है उतना होता नहीं, अगर आप एक सही प्लान और संकल्प के साथ आगे बढ़ें. फिटनेस कोच अमाका ने हाल ही में अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में 6 ऐसे आसान स्टेप्स शेयर किए हैं, जिनकी मदद से कोई भी व्यक्ति 2 महीनों में 10 किलो तक वजन घटा सकता है. आइए जानते हैं इन आसान स्टेप्स को विस्तार से…
12 मई को अमाका ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक खास पोस्ट शेयर की, जिसमें उन्होंने बताया कि कैसे कोई भी व्यक्ति सिर्फ 2 महीनों में 10 किलो वजन घटा सकता है. उन्होंने इस पोस्ट में हाई प्रोटीन डाइट लेना, इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाना, पानी अधिक पीना, शुगर को डाइट से हटाना, छोटी प्लेट में खाना खाना और रोजाना वॉक को एक स्टेप फॉर्मेट में बताया है. अमाका का मानना है कि वजन घटाने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाना जरूरी नहीं, बल्कि सही आदतें और नियमितता ही सबसे बड़ा हथियार हैं.
हाई प्रोटीन डाइट अपनाएं
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल करें. प्रोटीन न केवल मसल्स बनाने में मदद करता है, बल्कि यह लंबे समय तक पेट भरा रखता है जिससे भूख कम लगती है. अंडा, पनीर, दालें, दूध, चिकन जैसे फूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें.
छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें
आप कितना खा रहे हैं, यह सिर्फ भूख पर नहीं बल्कि प्लेट के साइज़ पर भी निर्भर करता है. रिसर्च बताती है कि छोटी प्लेट में खाना खाने से इंसान कम खाता है और पेट भी भरा महसूस करता है. इसलिए कोशिश करें कि जब भी खाना खाएं, छोटी प्लेट में परोसें.
चीनी का सेवन बंद करें
चीनी मोटापे की सबसे बड़ी वजहों में से एक है. इसमें कैलोरी तो बहुत होती है लेकिन न्यूट्रिशन शून्य. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो शुगर वाली चीजों से दूरी बनाएं. सॉफ्ट ड्रिंक्स, मिठाई, पेस्ट्री, और पैकेज्ड जूस जैसी चीजें बंद कर दें.
इंटरमिटेंट फास्टिंग करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसा तरीका है जिसमें आप खाने की टाइम विंडो सीमित करते हैं और बाकी समय फास्टिंग करते हैं. इससे शरीर में मौजूद फैट एनर्जी के रूप में उपयोग होता है, जिससे वजन तेजी से घटता है. यह एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका माना जाता है.
पानी भरपूर पिएं
कई बार हमें प्यास लगती है लेकिन हम उसे भूख समझ बैठते हैं. इसलिए हर 2 घंटे में पानी पीते रहें. खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से आप कम खाएंगे और पेट भरा महसूस करेंगे. इसके अलावा पानी शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में भी मदद करता है.
नियमित वॉक करें
अगर आप कोई हैवी एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो कम से कम रोजाना 30 मिनट की वॉक जरूर करें. वॉक एक आसान लेकिन बहुत प्रभावशाली एक्सरसाइज है जो मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और फैट बर्न करने में मदद करती है. इन आसान 6 स्टेप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और 2 महीने में 10 किलो तक वजन घटाना आपके लिए संभव हो जाएगा.
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