Source :- NEWS18
Tips for Fast Constipation Relief: कब्ज पाचन से संबंधित ऐसी समस्या है, जो जिंदगी को मुश्किल कर देता है. इसमें मल त्याग में कठिनाई होती है और मल कठोर हो जाता है. यह समस्या अनहेल्दी खानपान, पानी और एक्सरसाइज की कमी के कारण पैदान होती है. जब शरीर में पानी की कमी होती है तो मेटाबोलिज्म स्लो होने लगता है. मेटाबोलिज्म स्लो होने का मतलब है पाचन भी स्लो हो जाना. पाचन स्लो होगा तो स्टूल भी कम बनेगा और जो स्टूल बनेगा वह हार्ड हो जाएगा जिससे शरीर से निकलने में बहुत दिक्कत होगी. यही कारण है कि पुरानी कब्ज जिंदगी को खराब कर देती है. इससे इंसान मानसिक रूप से भी परेशान हो जाता है. इंडियन एक्सप्रेस की खबर में न्यूट्रिशनिस्ट पूजा मखीजा ने कब्ज से राहत पाने के लिए सरल और प्रभावी तरीका सुझाया है, जिसे HMF नियम कहा गया है.
क्या है 3 नियम
पूजा मखीजा ने कब्ज से राहत पाने के लिए तीन नियम बताए हैं इसे HMF कहा गया है. इसमें एच का मतलब हाइड्रेशन से है यानी खूब पानी पीजिए और एम का मूवमेंट से है यानी खूब एक्सरसाइज कीजिए, शरीर को हिलाइए डुलाइए और एफ का मतलब है फाइबर. यानी हरी पत्तीदार सब्जियों का खूब सेवन कीजिए.
1. हाइड्रेशन – शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखना आवश्यक है. पानी मल को मुलायम बनाता है, जिससे मल त्याग में आसानी होती है. पूजा मखीजा के अनुसार, हर चाय या कॉफी के कप के बदले दो कप पानी पिएं.
2. मूवमेंट – नियमित शारीरिक गतिविधियां जैसे चलना, दौड़ना, योग या नृत्य पाचन तंत्र को सक्रिय करती हैं और मल त्याग को नियमित बनाती हैं. पूजा मखीजा कहती हैं कि साधारण चलना भी जादू कर सकता है, लेकिन इसे रोजाना करना महत्वपूर्ण है.
3. फाइबर – आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने से मल में बल्क आता है, जिससे मल त्याग में आसानी होती है. फाइबर युक्त आहार में फल, सब्जियां, दाले और साबुत अनाज शामिल हैं. कहा जाता है कि थाली का आधा हिस्सा हरी सब्जी और फलों से भरा होना चाहिए.
3 नियम का पालन कैसे करें
आप इन नियमों का पालन इस तरह कर सकते हैं. दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. गर्मी के मौसम में खीरा, तरबूज और ककड़ी जैसे पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं. रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें. यह चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या योगाभ्यास के रूप में हो सकती है. अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें. जैसे कि ओट्स, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और दाले.
कब्ज से राहत के अन्य उपाय
इसके लिए कुदरती उपचार यह है कि सूखे आलूबुखारे (प्रून्स) का सेवन करें क्योंकि इनमें प्राकृतिक लक्सेटिव गुण होते हैं. इसके अलावा गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से भी पाचन में सुधार होता है.रोज योग करें. पवनमुक्तासन , मलासन और भुजंगासन जैसे योगासन पाचन तंत्र को सक्रिय करते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं.ध्यान रहे कब्ज एक सामान्य समस्या है, लेकिन HMF नियम का पालन करके आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं. हाइड्रेशन, मूवमेंट और फाइबर के संयोजन से पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और कब्ज की समस्या कम होती है. यदि कब्ज की समस्या लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है.
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