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Tips to Reduce Uric Acid: आधुनिक लाइफस्टाइल कई तरह की बीमारियां लेकर आई है. आजकल लोगों के खान-पान में खराब प्रोटीन की भरमार होती है. इसलिए लोगों में मोटापा, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और यूरिक एसिड की समस्याएं भी बढ़ने लगती है. हमारे खून में यूरिक एसिड का लेवल 2.5 mg/dL के आसपास होना चाहिए लेकिन गलत खान-पान की वजह से यह 7 mg/dL तक पहुंच जाता है. ज्यादा यूरिक एसिड के कारण जोड़ों और घुटनों में दर्द बढ़ जाता है. जब शरीर में हाई यूरिक एसिड हो तो उसे हाइपरयूरिसीमिया कहा जाता है. यह बहुत दर्दनाक हो सकता है और असहजता पैदा कर सकता है. लेकिन अच्छी बात यह है कि दवाओं के अलावा आप कुछ आसान तरीकों से अपने यूरिक एसिड को कुदरती रूप से भी घटा सकते हैं. यहां 7 टिप्स हैं, जो एक महीने में आपके यूरिक एसिड के स्तर को कम कर सकती हैं.
यूरिक एसिड को कैसे कम करें
1. खूब पानी पिएं- यूरिक एसिड को शरीर से बाहर निकालने के लिए पानी पीना बहुत जरूरी है. दिन में 8 से 16 कप पानी पिएं. इसके साथ ही आप हर्बल चाय और बिना शक्कर के फल जूस जैसे नींबू पानी भी पी सकते हैं. साथ ही सलाद और फल भी खा सकते हैं जो शरीर को अल्कलाइज़ करते हैं और यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करते हैं.
2.विटामिन सी बढ़ाएं- विटामिन सी यूरिक एसिड को कम करने में मदद करता है क्योंकि विटामिन सी यूरिक एसिड को टूटने और शरीर से बाहर निकलने में मदद करता है. अपने आहार में विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें जैसे कि संतरे, नींबू, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, और टमाटर. आप डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट भी ले सकते हैं.
3. चेरी और बेरी खाएं-चेरी और बेरी में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इन्फ्लेमेटरी यौगिक होते हैं, जिन्हें एंथोसायनिन कहा जाता है. ये यूरिक एसिड को कम करने में मदद करते हैं और गाउट के कारण होने वाली सूजन को भी कम कर सकते हैं. आप ताजे या जमे हुए चेरी खा सकते हैं, या बिना शक्कर का चेरी जूस भी पी सकते हैं.
4. प्यूरिन का सेवन कम करें– प्यूरिन एक ऐसा पदार्थ होता है, जो कई फूड में पाया जाता है और यह पेट में यूरिक एसिड में बदल जाता है. अपने यूरिक एसिड को कम करने के लिए रेड मीट, शेलफिश, कुछ मछलियां और दालों जैसे उच्च प्यूरिन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें. साथ ही शराब, विशेष रूप से बियर और शक्कर से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें. इसके बजाय, कम प्यूरिन वाले खाद्य पदार्थों जैसे साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियों पर ध्यान दें.
5.वजन पर काबू रखें-अधिक वजन यूरिक एसिड के प्रोडक्शन को बढ़ा देता है और शरीर से बाहर भी नहीं निकलता है. वजन में मामूली कमी भी यूरिक एसिड के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकता है. इसके लिए कम से मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियां जैसे चलना, तैरना, साइक्लिंग आदि बहुत फायदा पहुंचाएगा.
6. कुदरती तरीकों से कम करें- यूरिक एसिड को कम करने के लिए कुछ कुदरती चीजों का सेवन करें. सेब का सिरका और नींबू पानी शरीर को अल्कलाइज़ कर सकते हैं और यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करते हैं. इसी तरह एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणों से भरपूर अदरक और हल्दी को अपने आहार में शामिल करें या चाय के रूप में सेवन करें. हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे गिलोय, त्रिफला और गुग्गुलु भी लाभकारी हो सकते हैं.
7. शराब का सेवन कम करें- शराब का सेवन बिल्कुल न करें. खासकर बियर का. इसमें हाई प्यूरिन होता है जो यूरिक एसिड को बढ़ा सकते हैं. शर्करा युक्त ड्रिंक्स और खाद्य पदार्थों में भी फ्रक्टोज़ की अधिक मात्रा होती है, जो यूरिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाती है. इसके बजाय, पानी, हर्बल चाय, या सामान्य मात्रा में कैफीनयुक्त कॉफी का सेवन करें. ये सारी चीजें यूरिक एसिड को कम कर सकती है.
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