डिनर से जुड़ी ये 5 कॉमन गलतियां बन सकती हैं मोटापे का कारण, तुरंत करें सुधार

बढ़ता मोटापा आज हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है। जरूरत से ज्यादा वजन ना सिर्फ व्यक्ति की पर्सनालिटी खराब करता है बल्कि उसके लिए कई रोगों का दरवाजा भी खोल देता है। मधुमेह और ब्लड प्रेशर से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ते वजन के कारण हो सकती हैं। ऐसे में व्यक्ति को अपना वेट कंट्रोल रखने के लिए स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना जरूरी हो जाता है। आइए जानते हैं डिनर से जुड़ी 5 ऐसी कॉमन गलतियों के बारे में, जो अनजाने में आपका वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं।

देर रात खाना खाना

देर रात भोजन करने से व्यक्ति का पाचन बाधित होने के साथ शरीर में फैट जमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। अगर आप सोने से ठीक पहले खाते हैं तो यह समस्या और भी ज्यादा बढ़ जाती है। वजन घटाने और बेहतर पाचन के लिए व्यक्ति को सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

अधिक मात्रा में भोजन

अधिक मात्रा में भोजन करने से व्यक्ति अत्यधिक कैलोरी का सेवन कर सकता है, जो मोटापे का कारण बनता है। ऐसे में वेट कंट्रोल रखने के लिए व्यक्ति को डिनर के समय भोजन परोसने के लिए छोटी-छोटी प्लेटों का उपयोग करना चाहिए, भोजन में मौजूद कैलोरी का ध्यान रखें, पेट भरकर डिनर करने से बचें। ये सब गलतियां मोटापे का कारण बन सकती हैं।

प्रोटीन की कमी

डिनर में लो प्रोटीन फूड शामिल करने से आपको थोड़ी देर बाद दोबारा भूख लग सकती है, जिससे व्यक्ति अनहेल्दी स्नैकिंग करने लगता है। पेट को लंबे समय तक भरा रखने और मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए डिनर में चिकन, टोफू या मछली जैसे प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें।

कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन

सफेद ब्रेड या पास्ता जैसी कार्ब से भरपूर चीजें डिनर में खाने से डायबिटीज लेवल ही नहीं बल्कि शरीर में फैट स्टोरेज भी बढ़ सकता है। ऐसे में डिनर में सब्जियां, हेल्दी फैट और प्रोटीन वाली संतुलित डाइट को शामिल करें।

डिनर स्किप करना

रात का खाना छोड़ने से अगली सुबह अत्यधिक भूख लगने और अधिक खाने की समस्या हो सकती है। जो वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है। ऐसे में इस समस्या से बचने के लिए हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें। ऐसा भोजन शरीर में ऊर्जा का स्तर ही नहीं मेटाबॉलिज्म को भी अच्छा बनाए रखने में मदद करेगा।