Source :- LIVE HINDUSTAN
लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ ही वर्क लाइफ भी चेंज हो गई है। भले ही पहले के मुताबिक अब टेकनॉलोजी ने काम को आसान बना दिया है लेकिन वर्क प्रेशर काफी ज्यादा बढ़ गया है। ऑफिस या वर्क फ्रॉम होम में अक्सर लोगों को देर तक बैठकर काम करना पड़ता है। काम के स्ट्रेस में कई बार लोग 8 से 9 घंटे लगातार बैठे रह जाते हैं। जिसकी वजह से हड्डियों पर तो असर पड़ता ही है साथ ही मानसिक तौर पर भी आप परेशान हो सकते हैं। घंटों बैठे रहने से आप बीमार हो सकते हैं, ऐसे में इससे बचाव के लिए इन तरीकों को जरूर अपनाएं।
1) घंटों बैठे रहने पर आप बीमार हो सकते हैं। ऐसे में बीमारी से बचाव के लिए हर 30 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें। काम के बीच में ऐसा करना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन अपनी सेहत को ध्यान में रखकर उठें और घूमें।
2) काम के बीच में हल्की स्ट्रेचिंग करें। ऐसा करने से मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाने में मदद मिलती है। काम के बीच में अपनी गर्दन, छाती, कंधों और कलाइयों को फैलाने की कोशिश करें।
3) अगर आप दिन भर में बहुत ज्यादा बैठते हैं तो शरीर को स्वस्थ्य बनाए रखने के लिए कुछ एक्सरसाइज करें। जैसे- डेडलिफ्ट, डीप स्क्वैट्स या पुश-अप्स।
4) ऑफिस में घंटों बैठे रहने वाले लोग एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और पॉजिशन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
5) एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर आपको काम के चक्कर में वॉक पर जाने का समय नहीं मिलता है तो अपने दफ्तर से एक किलोमीटर पहले ही कार को पार्क करें और फिर वहां से ऑफिस तक पैदल तलकर जाएं। वहीं अगर आप घर से काम कर रहे हैं तो काम शुरू करने से पहले 15 मिनट की वॉक करें।
6) अगर आप घंटो तक बैठे रह जाते हैं तो समय-समय पर आपके लिए खड़े रहना जरूरी है। कोशिश करें की आप मीटिंग्स अटेंड करते समय या फिर कॉल पर बात करते समय खड़े रहें।
7) हाईड्रेटेड रहनाबहुत जरूरी है। इसलिए पूरे दिन खूब सारा पानी पिएं। ऐसा करके आप थकान से बचसकते हैं। इसी के साथ हेल्दी डायट भी जरूरी है।
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