बच्च े क ी हाइट नही ं रुकेगी, रोज कराए ं य े 5 योगासन, बिन ा टॉनिक क े बढ़ेग ी लंबाई!

हर पेरेंट्स चाहत े है ं क ि उनक े बच्च े क ी हाइट अच्छ ी ह ो और वह उम्र क े साथ अच्छ ी तरह ग्र ो करे । अक्सर छोट ी उम्र स े ह ी पैरेंट्स बच्च े क ी लंबाई क ो ल े कर काफ ी ध्यान देन े लगत े हैं । बच्चो ं क ी ग्रोथ प्रॉपर तरीक े स े ह ो इसक े लिए उनक ी डाइट अच्छ ी रखन ा जरूर ी है । साथ ह ी अगर कुछ फिजिकल एक्टिविटीज भ ी शामिल कर द ी जाए ं त ो बच्च े क ी हाइट ग्रोथ मे ं मदद मिल सकत ी है । यहा ं य े समझन ा जरूर ी ह ै क ि बच्च े की हाइट जीन्स ( Genes ) पर निर्भर करत ी है । लेकिन अच्छ ा खानपान और कुछ योगासन इसमे ं थोड़ ा सपोर्ट कर सकत े हैं । फिटनेस ट्रेनर और फिजियोथैरेपिस्ट ड ॉ धारण ा आर्य ा न े ऐस े 5 योगासन शेयर किए हैं, ज ो आप बच्च े स े नियमित कर ा सकत े हैं।

ताड़ासन वॉक

बच्चो ं क ी हाइट बढ़ान े क े लिए उनक ी रूटीन मे ं ताड़ासन वॉक क ो शामिल किय ा ज ा सकत ा है । ड ॉ आर्य ा कहत ी है ं क ि इस े 5 स े 10 मिनट करन ा सह ी रहत ा है । इस आसन क ो करन े क े लिए सबस े पहल े सीध े खड़ े ह ो जाएं । अब दोनो ं हाथो ं क ो ऊपर क ी तरफ ल े जाए ं और पैरो ं क ी एड़ ी उठ ा लें । इस तरह स े शरीर मे ं एक खिंचाव आ जाएगा । अब इस ी पोजीशन मे ं वॉक करें।

हस्तपादासन

बच्चो ं क ी हाइट क े लिए हस्तपादासन क ो भ ी रूटीन मे ं शामिल किय ा ज ा सकत ा है । इस े करन े क े लिए सबस े पहल े सीध े खड़ े हों । इसक े बाद धीरे-धीर े शरीर क ो आग े क ी तरफ झुकाए ं और हाथो ं क ो पैरो ं क ी तरफ ल े जान े क ी कोशिश करें । जितन ा आराम स े शरीर आग े क ी ओर ज ा सके, उतन ा ह ी करें । इस पोजीशन मे ं करीब 15 सेकंड तक रुके ं और फिर वापस नॉर्मल स्थित ि मे ं आ जाएं । इस प्रक्रिय ा क ो तीन बार दोहराएं।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन भ ी बच्चो ं क े रूटीन क ा हिस्स ा बनाय ा ज ा सकत ा है । इस े करन े क े लिए बच्च े क ो जमीन पर बैठाए ं और दोनो ं पैरो ं क ो सामन े क ी ओर सीध ा रखें । अब धीरे-धीर े आग े क ी तरफ झुकन े क े लिए कहे ं और हाथो ं क ो पैरो ं क ी तरफ ल े जान े क ी कोशिश करें । जितन ा आराम स े ह ो सके, उतन ा ह ी आग े झुकें । इस स्थित ि मे ं 10 स े 15 सेकंड तक रुके ं और फिर सामान्य स्थित ि मे ं वापस आएं । इस े 3 बार किय ा ज ा सकत ा है।

सेतुबंधासन

फिटनेस कोच क े अनुसार, सेतुबंधासन करन े क े लिए बच्च े क ो पीठ क े बल सीध ा लिटाएं । इसक े बाद घुटनो ं क ो मोड़कर पैरो ं क ो जमीन पर रखें । अब धीरे-धीर े कूल्हो ं क ो ऊपर उठान े क ी कोशिश करे ं और कुछ समय इस ी स्थित ि मे ं रहें । इस पोजीशन क ो करीब 15 स े 20 सेकंड तक होल्ड किय ा ज ा सकत ा है । इसक े बाद धीरे-धीर े वापस नीच े आएं । डॉ. धरन ा आर्य ा न े इस े 4 बार करन े क ी सलाह द ी है।

भुजंगासन

इस े करन े क े लिए बच्च े क ो पेट क े बल लेटाएं । दोनो ं हाथो ं क ो शरीर क े पास जमीन पर रखे ं और हाथो ं क ी मदद स े चेस्ट क ो धीरे-धीर े ऊपर उठाएं । कुछ समय इस ी स्थित ि मे ं रहन े क े बाद वापस सामान्य स्थित ि मे ं आ जाएं । डॉ. धरन ा आर्य ा क ी बताई जानकार ी क े अनुसार भुजंगासन क ो 25 स े 30 बार किय ा ज ा सकत ा है । इस े करात े समय बच्च े क ो अपन ी सुविध ा क े अनुसार ह ी मूवमेंट करन े दें।

नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकार ी क े उद्देश्य स े लिख ा गय ा है । इस े किस ी भ ी तरह स े पेशेवर मेडिकल सलाह क ा विकल्प न मानें । किस ी भ ी स्वास्थ्य समस्य ा य ा मेडिकल कंडीशन स े जुड़ े सवालो ं क े लिए हमेश ा अपन े डॉक्टर क ी सलाह जरूर लें।