बॉक्स ब्रीदिंग क्या है जिसे अमेरिकी सील कमांडो भी स्ट्रेस कम करने के लिए आजमाते हैं

दो महीने पहले वेनेज़ुएला में मारिया मेडिना के होम टाउन ला ग्वाइरा में भूकंप से भारी तबाही हुई.

वह अपने परिवार और दोस्तों की मदद नहीं कर पा रही थीं, इसलिए उन्हें काफी चिंता हो रही थी और नींद भी नहीं आ रही थी.

वह पिछले 15 साल से अमेरिका के फ़्लोरिडा में रह रही हैं. उनका होम टाउन वहां से 1,500 मील दूर था.

नींद न आने की समस्या से निपटने में बॉक्स ब्रीदिंग ने उनकी मदद की. यह सांस लेने की एक तकनीक है, जिसमें सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को एक रिदम में किया जाता है.

वह कहती हैं, “जब मुझे लगता है कि मैं ज़्यादा कुछ नहीं कर सकती, जैसे रात में बिस्तर पर लेटकर छत को देखते रहना… तब मुझे पता होता है कि इससे मुझे मदद मिलेगी.”

31 साल की मारिया ने पहली बार साल 2020 में बॉक्स ब्रीदिंग के बारे में जाना था. वह पढ़ाई कर रही थीं और साथ ही फुल टाइम काम भी कर रही थीं.

कोविड महामारी शुरू होने के बाद दोनों कामों का तनाव उनके लिए बहुत ज़्यादा हो गया था. उन्होंने एक थेरेपिस्ट से मदद ली, जिसने उन्हें बॉक्स ब्रीदिंग का तरीका बताया.

ब्रीदवर्क कोच स्टुअर्ट सैंडेमैन के मुताबिक़, इस तकनीक में चार सेकंड तक सांस अंदर लेना, चार सेकंड तक सांस रोकना, चार सेकंड तक सांस बाहर छोड़ना और फिर दोबारा सांस लेने से पहले चार सेकंड तक सांस रोकना शामिल है.

वह बताते हैं, “यह समय चार सेकंड से अलग भी हो सकता है, लेकिन सभी स्टेप का समय एक समान होना चाहिए.”

यही चार बराबर स्टेप वाला पैटर्न इस तकनीक के नाम की वजह है.

स्टुअर्ट का कहना है कि बॉक्स ब्रीदिंग का इस्तेमाल किसी तनावपूर्ण काम या ऐसी घटना से पहले करना सबसे अच्छा है, जिससे आपको चिंता महसूस हो सकती है, जैसे परीक्षा या प्रेज़ेंटेशन.

इसे कितनी देर तक करना है, इसका कोई निश्चित समय नहीं है.

कुछ लोगों को कुछ मिनटों के बाद ही इसका सकारात्मक असर महसूस होता है, जबकि कुछ लोग इसे 15 मिनट तक करना पसंद करते हैं.