Source :- LIVE HINDUSTAN
सोशल मीडिया कंटेंट क्रिएटर पूनम सुब्बा ने बताया है कि उन्होंने सी-सेक्शन के बाद करीब आठ महीने में 30 किलो वजन कम किया। चलिए जानते हैं पूनम ने क्या फिटनेस रूटीन अपनाया।
मां बनना किसी भी महिला के लिए बेहद सुखद अनुभव होता है लेकिन डिलीवरी के बाद शरीर को काफी आराम की जरूरत होती है। डिलीवरी के दौरान वजन बढ़ता है, जो कई बार डिलीवरी के बाद भी लंबे समय तक बना रहता है। अगर आपने सही डाइट, एक्सरसाइज नहीं की तो ये हमेशा बना रह सकता है। ऐसे में सवाल उठता है कि डिलीवरी के बाद बच्चे का ख्याल रखने के साथ खुद की सेहत का ध्यान कैसे रखें। सोशल मीडिया कंटेंट क्रिएटर पूनम सुब्बा ने सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद करीब 8 महीने में अपना 30 किलो वजन घटाया। उन्होंने इसका वीडियो अपने अकाउंट से शेयर किया है। खास बात ये है कि उन्होंने वजन कम करने के लिए किसी क्रैश डाइट या जिम की मेंबरशिप नहीं ली, बस सिंपल रूटीन फॉलो किया।
वजन घटाने के लिए क्या खाती थीं पूनम-
सुबह का रूटीन रहा ऐसा
पूनम की सुबह की शुरुआत 1 गिलास गुनगुने पानी से होती थीं। इसके बाद वह नाश्ते में पोहा खाती थीं लेकिन इसमें न्यूट्रिला मिलाकर बनाती थीं। न्यूट्रिला में प्रोटीन होता है और पोहा में फाइबर, दोनों ही शरीर के लिए जरूरी है। इसके बाद घी डालकर ग्रीन टी पीती थीं। ग्रीन टी पेट की गंदगी को साफ करता है और फैट को कम करता है।
लंच-डिनर में क्या था
लंच में पूनम चावल, भिंडी और मछली खाती हैं। जो लोग मछली नहीं खाते, वे प्रोटीन के तौर पर पनीर खा सकते हैं। लंच में चावल कम रखें लेकिन सब्जियां ज्यादा खाएं। फिर वह शाम को गुड़ वाली चाय पीती थीं और डिनर में पूनम सोया चंक्स, चना और ओट्स खाती हैं। इन सभी चीजों में प्रोटीन की मात्रा होती है और शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
एक्सरसाइज रूटीन किया तय
पूनम सुब्बा सुबह 1 घंटा एक्सरसाइज करती थीं। वह जिम नहीं गईं बल्कि घर पर ही कुछ सिंपल वर्कआउट रूटीन को फॉलो किया। खासतौर पर स्क्वैट्स, वॉक, क्रो वॉक और अन्य चीजें करने से उन्हें बेली फैट कम करने में मदद मिली। बता दें, सी-सेक्शन के बाद रिकवरी पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए, तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर ही एक्सरसाइज शुरू करें। कई बार हैवी वर्कआउट करने से टांकों पर असर पड़ता है, जिससे दिक्कत होगी।
1 आदत हर दिन अपनाईं
पूनम ने बताया कि वह हर दिन करीब 3 लीटर पानी पी लेती थीं। सी-सेक्शन होने के बाद ज्यादा पानी पीना आपके पेट की गंदगी को साफ करने में मदद करेगा और शरीर को हाइड्रेट भी रखेगा। डॉक्टर भी डिलीवरी होने के बाद ज्यादा पानी पीने की सलाह देते हैं। हालांकि, भूख लगने पर सिर्फ पानी, ग्रीन टी पीना सही नहीं है, आप कुछ हेल्दी खाएं। डिलीवरी के बाद ब्रेस्टफीडिंग भी करानी होती है, ऐसे में भूखा रहना बच्चे के लिए सही नहीं होगा।
सी-सेक्शन के बाद वजन घटाते समय इन बातों का रखें ध्यान
पूनम के फिटनेस रूटीन से ये साफ है कि घर का बना सिंपल खाना और एक्सरसाइज से आप वजन कम कर सकते हैं लेकिन किसी भी चीज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। हर किसी का शरीर और केस अलग होता है, इसलिए सी-सेक्शन के बाद एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें। साथ ही किसी घरेलू नुस्खों से वजन कम करने की कोशिश ना करें।
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