Source :- LIVE HINDUSTAN
Weight Loss Rules: वजन घटान ा काफ ी सार े लोगो ं क ो मुश्किल लगत ा है । लेकिन फिटनेस एक्सपर्ट न े बताय ा क ि बिन ा किस ी क्रैश डाइट और भूख े रह े उन्होंन े 6 महीन े मे ं 25 किल ो तक वजन घट ा लिय ा और 3 गोल्डन रूल शेयर किय ा है।
वेट लॉस करन ा काफ ी सार े लोगो ं क ो बड़ ा मुश्किल लगत ा है । भूख े रहना, मनचाह ी चीजो ं क ो खान ा भ ी छोड़न ा पड़त ा है । इस वजह स े लोगो ं क े लिए वजन घटान ा काफ ी मुश्किल लगत ा है । लेकिन फिटनेस एक्सपर्ट न े बगैर क्रैश डाइट फॉल ो किए और बिन ा भूख े रह े छह महीन े मे ं 25 किल ो तक वजन घट ा लिया । साउथ एशियन हेल्थ एंड फिटनेस एक्सपर्ट जीशान अल ी न े अपन ी फिटनेस जर्न ी शेयर क ी है । उन्होंन े बताय ा क ि बहुत ह ी प्रैक्टिकल नियमो ं क ो फॉल ो करक े बॉड ी ट्रांसफार्म क ी है।
जीशान अल ी न े बताय ा फॉल ो किय ा 3 फिटनेस रूल
जीशान अल ी न े बताय ा क ि वजन घटान े क े लिए उन्होंन े बहुत ह ी सिंपल स े रूल क ो फॉल ो किया । अगर उनक ा पेट भर ा हुआ नही ं होग ा त ो क्रेविंग्स होग ी और क्रेविंग्स होन े पर जंक फूड खान े क ी इच्छ ा होग ी और अगर जंक फूड खाय ा त ो किस ी भ ी तरह क ा फिटनेस रिजल्ट नही ं मिलेगा । इसलिए उन्होंन े 3 फिटनेस रूल फॉल ो किए।
नींद और हाइड्रेशन सबस े जरूरी
पहल ा रूल जिस े हेल्द ी रहन े क े लिए फॉल ो करन ा जरूर ी ह ै व ो ह ै स्लीप एंड वाटर । जीशान न े बताय ा क ि व ो साढ़ े दस बज े हर रात बेड पर चल े जात े थे । इसक े साथ ह ी 3-4 लीटर पान ी रोजान ा पीत े थे । अगर नींद पूर ी होग ी त ो शरीर मे ं एनर्ज ी ज्याद ा होग ी और पान ी पर्याप्त मात्र ा मे ं पीन े स े भूख कम लगत ी है।
रूटीन फॉल ो करन ा जरूर ी ह ै
हर दिन अपन े रूटीन क ो फॉल ो करन ा जरूर ी है । अपन े पूर े दिन क ो प्लान करें, जिम मे ं वर्कआउट करन े स े लेकर सोन े क ा टाइम तय करन ा जरूर ी है । बगैर प्लान क े आपक ा कंट्रोल खोन े लगत ा है । इसलिए हमेश ा कागज पर दिनभर क े प्लान क ो लिखकर उस े फॉल ो करें।
प्रोटीन डाइट मे ं ह ै जरूरी
इसक े साथ ह ी तीसर ा और सबस े जरूर ी रूल ह ै प्रोटीन । मसल्स बिल्ड करने, एनर्ज ी और पेट भरन े क े साथ वेट लॉस क े लिए प्रोटीन बहुत जरूर ी है । कम खान ा खान े क े बावजूद जीशान दिनभर मे ं 180-200 ग्राम प्रोटीन क ी मात्र ा पूर ी कर लेत े हैं । इसस े उनक ी मसल्स क ा लॉस नही ं होता, क्रेविंग्स नही ं होत ी और मेटाबॉलिज्म हाई रहत ा है, जिसस े बेल ी फैट बर्न होन े मे ं मदद ज्याद ा मिलत ी है।
जीशान न े शेयर किय ा क ि बिन ा भूख े रह े और बिन ा किस ी खास डाइट क ो फॉल ो किय े उन्होंन े हर दिन अपन े तय रुटीन क ी मदद स े 24 हफ्त े मे ं वजन घटाया । 46 क ी उम्र मे ं व ो 101 स े 76 किल ो पर आ गए है ं और पहल े स े ज्याद ा फिट, एनर्जेटिक, स्ट्रांग और हैप्प ी फील करत े हैं।
वेट लॉस क ा सीक्रेट
जीशान क ा वेट लॉस सीक्रेट सुन एक बार फिर आपक ो यकीन ह ो जाएग ा क ि फिट रहन े क े लिए आपक ो किस ी मंहग ी डाइट क ी जरूरत नही ं ह ै और न ा ह ी खाल ी पेट रहन े क ी जरूरत है । बस डेल ी रूटीन क ो फॉल ो करत े हुए पर्याप्त नींद लेने, हाइड्रेट रहन े क े साथ डेल ी वर्कआउट करन े और अपन ी डाइट मे ं प्रोटीन क ी मात्र ा क ा ख्याल रखन े क ी सबस े ज्याद ा जरूरत है । य े कुछ काम ऐस े है ं ज ो बड़ े ह ी आसान ी स े आपक े वेट लॉस जर्न ी क ो पूर ा करन े मे ं मदद करत े हैं।
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