Source :- LIVE HINDUSTAN
उम्र बढ़न े क े साथ फिट रहन ा मुश्किल जरूर ह ो सकत ा है, लेकिन नामुमकिन नहीं । फिटनेस कोच राजन न े कुछ भारतीय और विदेश ी पुरुषो ं क ा लाइफस्टाइल दिखाकर बताय ा क ि सेहत क े लिए रोज क ी कुछ आदते ं कितन ी जरूर ी हैं।
भारतीय और विदेश ी बुजुर्गो ं क ी फिटनेस देखकर समझें, उम्र बढ़न े पर रोज क ी आदते ं शरीर पर कितन ा असर डालत ी हैं।
उम्र बढ़न े क े साथ शरीर मे ं कई बदलाव आत े हैं । पहल े क ी तरह आसान ी स े दौड़ना, वजन उठान ा य ा लंब े समय तक काम करन ा पॉसिबल नही ं रहता । लेकिन इसक ा मतलब यह नही ं ह ै क ि उम्र बढ़न े क े साथ शरीर क ो कमजोर ह ी छोड ़ दिय ा जाए । फिटनेस कोच राजन न े हाल ह ी मे ं इस ी बात क ो अपन े अंदाज मे ं समझाय ा है । उन्होंन े कुछ ऐस े बुजुर्ग पुरुषो ं क ो दिखाया, ज ो 80 साल क ी उम्र मे ं भ ी कसरत करत े है ं और अपन े रोज क े काम खुद कर रह े हैं । उन्होंन े कुछ भारतीय पुरुषो ं क ी तस्वीरे ं दिखाईं, जिनक े पेट काफ ी निकल े हुए थ े और ज ो तला-भुन ा खान ा भ ी ख ा रह े थे । राजन न े यह भ ी साफ किय ा क ि वह सभ ी भारतीयो ं य ा विदेश ी लोगो ं क ो एक जैस ा नही ं बत ा रह े हैं । उनक ा कहन ा थ ा क ि हमे ं अपन ी रोज क ी आदतो ं और सेहत पर ध्यान देन े क ी जरूरत है।
80 क ी उम्र मे ं कसरत कर रह े है ं य े लोग
राजन न े कुछ ऐस े बुजुर्ग पुरुषो ं क ो दिखाया, ज ो उम्र बढ़न े क े बाद भ ी कसरत कर रह े हैं । एक बुजुर्ग न े बताय ा क ि उन्हे ं बेचैन ी और तनाव क ी परेशान ी रहत ी थी, लेकिन कसरत करन े स े उन्हे ं काफ ी मदद मिली । एक 86 साल क े व्यक्त ि न े बताय ा क ि पिछल े कुछ सालो ं मे ं उन्होंन े अपन ी सेहत पर ध्यान नही ं दिय ा था । बाद मे ं उन्होंन े अपन ी सेहत सुधारन े क ा फैसल ा किया, ताक ि आन े वाल े साल भ ी अच्छ े स े ज ी सकें।
82 साल क ी उम्र मे ं 105 स्क्वैट्स
इस वीडिय ो में, 82 साल क े एक बुजुर्ग अपन े वर्कआउट रूटीन क े बार े मे ं बत ा रह े हैं । व े बतात े है ं क ि व े बिन ा रुक े 105 स्क्वैट्स कर सकत े हैं । इसक े बाद, व े जिम जात े है ं और पुल-अप एक्सरसाइज ़ भ ी करत े हैं । हर किस ी क ो इतन ी ज्याद ा एक्सरसाइज ़ करन े क ी जरूरत नही ं है । इसस े यह पत ा चलत ा ह ै क ि उम्र बढ़न े पर भ ी शरीर क ो एक्टिव रख ा ज ा सकत ा है।
फिर दिखाए भारतीय पुरुष
इसक े बाद राजन न े कुछ भारतीय पुरुषो ं क े उदाहरण दिखाए । इनमे ं कुछ पुरुषो ं क ा पेट काफ ी निकल ा हुआ था । वीडिय ो मे ं आल ू क े पराठ े और घ ी वाल े समोस े जैस े खान े क ी चीजे ं भ ी दिखाई गईं । राजन क े अनुसार कई लोग नौकरी, कारोबार और परिवार क ी जिम्मेदारियो ं मे ं इतन े व्यस्त ह ो जात े है ं क ि अपन ी सेहत क े लिए समय निकालन ा बंद कर देत े हैं । धीरे-धीर े चलना-फिरन ा और कसरत कम ह ो जात ी है।
उम्र बढ़न े पर पेट निकलन ा नॉर्मल नहीं!
कई बार लोग बढ़त ी उम्र क े साथ बढ़त े वजन क ो सामान्य मान लेत े हैं । खासकर पुरुषो ं मे ं पेट निकलन े क ो लेकर लोग ज्याद ा चिंत ा नही ं करते । लेकिन सेहत क े लिए वजन क े साथ-साथ शरीर क ा एक्टिव रहन ा भ ी जरूर ी है।
परिवार क े साथ खुद क ी सेहत क ा भ ी रखे ं ध्यान
नौकर ी और परिवार क ी जिम्मेदारिया ं जरूर ी हैं, लेकिन इनक े बीच अपन ी हेल्थ क ो इग्नोर करन ा सह ी नही ं है । अगर आज स े शरीर क ा ध्यान रख ा जाए त ो आग े चलकर चलने-फिरन े और रोज क े काम करन े मे ं आसान ी रहेगी । इसक े लिए जरूर ी नही ं क ि आप रोज घंटो ं कसरत करें । अपन ी उम्र और शरीर क ी क्षमत ा क े हिसाब स े शुरुआत करन ा ज्याद ा जरूर ी है।
आज स े ह ी शुर ू करे ं य े छोट ी आदते ं
- अगर आप लंब े समय स े कसरत नही ं कर रह े हैं, त ो रोज थोड़ ी देर टहलन े स े शुरुआत कर सकत े हैं । धीरे-धीर े अपन ी क्षमत ा क े हिसाब स े कसरत बढ़ाएं।
- खान े मे ं दाल, सब्जियां, फल और दूसर े पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- sबहुत ज्याद ा तला-भुन ा और जरूरत स े ज्याद ा खान ा कम करें । सबस े जरूर ी बात यह ह ै क ि उम्र क ो कसरत छोड़न े क ी वजह न ा बनाएं।
SOURCE : LIVE HINDUSTAN
