Source :- LIVE HINDUSTAN
अक्सर पैरेंट्स क ा सवाल होत ा ह ै क ि बच्च े क ो नाश्त े मे ं क्य ा खिलाकर भेजें । सुबह ज्याद ा टाइम भ ी नही ं होता, ऐस े मे ं कोई ऐस ा ऑप्शन मिल जाए ज ो जल्द ी तैयार ह ो और बच्च े क ो भरपूर पोषण भ ी दे । ऐस े कुछ ऑप्शन यहा ं साझ ा किए गए हैं।
सुबह क ा समय हर घर मे ं काफ ी भागदौड ़ वाल ा होत ा है । घर मे ं स्कूल जान े वाल े बच्च े हों, तब त ो और बुर ा हाल होत ा है । उनक ा लंच पैक करना, कभ ी रेड ी होन े मे ं हेल्प करना । इस ी बीच अक्सर उनक े ब्रेकफास्ट क े साथ कॉम्प्रोमाइज ह ो जात ा है । ऐस े मे ं अक्सर बच्च े कुछ उल्टा-सीध ा जैस े चाय और रस्क, नमकीन य ा फ्रूट जूस प ी कर ह ी स्कूल चल े जात े हैं । इसस े न ा शरीर क ो पोषण मिलत ा ह ै और न ा ह ी दिन ह ी सह ी शुरुआत होत ी है । इसक ा मतलब य े बिल्कुल भ ी नही ं ह ै क ि आपक ो बहुत मेहनत कर क े उनक े लिए पौष्टिक नाश्त ा तैयार करन ा चाहिए । लेकिन य े जरूर ी ह ै अच्छ े क ा ब्रेकफास्ट अच्छ ा हो । ऐस े मे ं कुछ हेल्द ी ऑप्शन भ ी हैं, जिन्हे ं कम मेहनत मे ं बनाय ा ज ा सकत ा है । य े फूड्स बच्च े क ो दिनभर क े लिए जरूर ी एनर्ज ी देंगे, साथ ह ी उनक े ग्रोथ इयर्स मे ं जरूर ी पोषण देन े क ा भ ी काम करेंगे । त ो चलिए जानत े है ं ऐस े ह ी कुछ ऑप्शंस क े बार े में।
दूध, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स क ा कॉम्बिनेशन दे ं
अगर सुबह आपक े पास ज्याद ा समय नही ं है, त ो य े ऑप्शन सबस े अच्छ ा है । 2 स े 5 साल क े बच्चो ं क ो तीन-चौथाई गिलास दूध, 3-4 भीग े हुए बादाम, आध ा अखरोट और आध ा चम्मच बीजो ं क ा मिश्रण दें । वही ं 5 साल य ा उसस े बड़ े बच्चो ं क ो एक गिलास दूध ( चाहे ं त ो मिल्क मिक्स क े साथ भ ी द े सकत े हैं ), 5 भीग े हुए बादाम, एक अखरोट और एक चम्मच बीजो ं क ा मिक्सचर दें । यह कॉम्बिनेशन बच्चो ं क ो दिन क ी अच्छ ी शुरुआत देन े मे ं मदद करत ा है।
उबल ा अंडा, ड्राई फ्रूट्स और नट्स भ ी ह ै अच्छ ा ऑप्शन
अगर आपक ा बच्च ा एग खात ा है, त ो य े भ ी सुबह क े लिए हेल्द ी ऑप्शन ह ो सकत ा है । 2 स े 5 साल क े बच्चो ं क ो एक उबल ा अंडा, एक खजूर, एक अंजीर और 2 स े 3 भीग े हुए बादाम दें । वही ं 5 साल य ा उसस े बड़ े बच्चो ं क ो द ो उबल े अंडे, एक खजूर, एक अंजीर, 5 भीग े हुए बादाम और एक अखरोट दिय ा ज ा सकत ा है । य े ब्रेकफास्ट जल्द ी तैयार ह ो जात ा ह ै और सुबह क े समय आसान ी स े खिलाय ा ज ा सकत ा है।
केला, नट्स और बीजो ं क ा कॉम्बिनेशन भ ी रखे ं शामिल
अगर बच्च ा सुबह हल्क ा लेकिन अच्छ ा खान ा पसंद करत ा है, त ो केल ा एक अच्छ ा ऑप्शन है । 2 स े 5 साल क े बच्चो ं क ो एक छोट ा केला, 3 स े 4 भीग े हुए बादाम, आध ा अखरोट और आध ा चम्मच बीजो ं क ा मिश्रण दें । वही ं 5 साल य ा उसस े बड़ े बच्चो ं क ो एक केला, 5 स े 6 भीग े हुए बादाम, एक अखरोट और एक चम्मच बीजो ं क ा मिश्रण दिय ा ज ा सकत ा है । इस े तैयार करन े मे ं भ ी बहुत कम समय लगत ा ह ै और बच्च ा इस े आसान ी स े ख ा सकत ा है।
य े विकल्प बच्चो ं क े लिए क्यो ं फायदेमंद हैं?
इन तीनो ं विकल्पो ं मे ं कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, मिनरल्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स क ा अच्छ ा मेल है । यह ी वजह ह ै क ि य े बच्चो ं क ो दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखने, एक्टिव रहन े और पढ़ाई पर ध्यान लगान े मे ं मदद कर सकत े हैं । साथ ह ी य े सभ ी ऑप्शन जल्द ी तैयार ह ो जात े है ं और सुबह क ी भागदौड ़ मे ं भ ी आसान ी स े बच्चो ं क ो दिए ज ा सकत े हैं।
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