Source :- EVARTHA NEWS
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനത്തിനും മാലിന്യങ്ങൾ പുറത്താക്കാനും വെള്ളം അനിവാര്യമാണ്. എന്നാൽ ദാഹിക്കുമ്പോൾ ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം ആരോഗ്യകരമല്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. പകരം ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യാനുസരണം ചെറിയ അളവുകളായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല. വ്യായാമം, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ, അമിതമായ വിയർപ്പ് എന്നിവയുള്ള സമയങ്ങളിൽ ജലാംശം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ദീർഘനേരം കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ നഷ്ടവും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഇളം മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം സാധാരണയായി മതിയായ ജലാംശത്തിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ഇരുണ്ട മഞ്ഞ നിറം കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായതിന്റെ സൂചനയാകാം. എന്നാൽ ചില മരുന്നുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും മൂത്രത്തിന്റെ നിറത്തെ സ്വാധീനിക്കാം.
ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. അതേസമയം, ജലാംശത്തിനായി പഞ്ചസാര ചേർത്ത ജ്യൂസുകളും ശീതളപാനീയങ്ങളും പതിവാക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
എല്ലാവർക്കും ഒരേ അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യമില്ല. പ്രായം, ശരീരഭാരം, കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ഭക്ഷണരീതി, ആരോഗ്യസ്ഥിതി തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ സ്വാധീനിക്കും. വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് അപകടകരമായി കുറയുന്ന ഹൈപ്പോനാട്രീമിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം. അതിനാൽ ദാഹമില്ലാതെ നിർബന്ധിച്ച് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.