Source :- LIVE HINDUSTAN
लंब ी उम्र तक जीन े क ा कोई मैजिकल फॉर्मूल ा नही ं है । आपक ी रोजमर्र ा क ी आदते ं ह ी हैं, ज ो आपक ो एक उम्र क े बाद भ ी एक्टिव और फिट रहन े मे ं मदद करत ी हैं । डेढ ़ लाख मरीजो ं क े एक्सपीरियंस क े बाद ड ॉ हर्ष न े ऐस ी ही 8 आदतो ं क ी लिस्ट साझ ा क ी है, ज ो अमूमन लंब ा जीन े वालो ं मे ं कॉमन होत ी हैं।
लंब ी उम्र तक जीन ा भल ा किसक ी ख्वाहिश नही ं होती । बेहतर शब्दो ं मे ं कहे ं त ो लंब ी और स्वस्थ्य जिंदग ी जीन ा हर कोई चाहत ा है । लेकिन य े समझन ा भ ी जरूर ी ह ै क ि इसक े लिए कोई मैजिकल फॉर्मूल ा नही ं बन ा है । आपक ी रोजमर्र ा क ी छोटी-छोट ी आदते ं ह ी हैं, जिन्हे ं फॉल ो कर क े लंब ी उम्र तक एक्टिव और फिट रह ा ज ा सकत ा है । इस बार े मे ं ड ॉ हर्ष व्यास एक इंस्टाग्राम पोस्ट साझ ा करत े हैं, जिसमे ं व ो बतात े है ं क ि डेढ ़ लाख स े ज्याद ा पेशेंट देखन े क े बाद उन्होंन े य े नोटिस किय ा क ि ज ो लोग लंब ा जीत े हैं, उनमे ं य े 8 आदते ं कॉमन पाई जात ी हैं । य े आदते ं उनक े लाइफस्टाइल क ा हिस्स ा होत ी हैं, जिन्हे ं व ो लंब े समय तक फॉल ो कर रह े होत े हैं । इन हैबिट्स क ी वजह स े ह ी उनक ा शरीर ज्याद ा एक्टिव और फिट बन ा रहत ा है, साथ ह ी लाइफस्टाइल संबंध ी बीमारिया ं भ ी कम होत ी हैं । आइए विस्तार मे ं जानत े है ं ऐसी 8 आदते ं कौन स ी हैं।
लंब ी उम्र तक जीन े वालो ं मे ं होत ी है ं य े 8 आदते ं
आदत 1: अपन ी जरूरत स े कम खाना
लंब ी उम्र तक जीन े वाल े लोगो ं मे ं एक कॉमन आदत होत ी ह ै क ि व ो अपन ी जरूरत स े कम खान ा खात े हैं । ड ॉ हर्ष कहत े है ं क ि ऐस े लोग कभ ी भ ी ओवर ईटिंग नही ं करत े है ं और जितन ी भूख होत ी है, उसक ा 70 % तक ह ी खान ा खात े हैं । जापान मे ं लोगो ं क ी लंब ी उम्र होन े क े पीछ े उनक ी य े एक आदत भ ी काफ ी बड़ ी वजह है।
आदत 2: रात क ा खान ा जल्द ी ख ा लेना
ड ॉ हर्ष कहत े है ं क ि ऐस े लोग अक्सर अपन ा रात क ा खान ा काफ ी जल्द ी ख ा लेत े हैं । अमूमन इनक े सोन े और खान े क े बीच 3-4 घंट े क ा गैप आराम स े होत ा है । इसस े खान ा अच्छ ी तरह पचन े मे ं मदद मिलत ी ह ै और बॉड ी सोत े समय खुद क ो रिपेयर करन े क ा काम करत ी है।
आदत 3: रोज सेम टाइम पर सोन ा और उठना
लंब ी उम्र तक जीन े वालो ं क ा रूटीन भ ी अमूमन फिक्स होत ा है । डॉक्टर कहत े है ं क ि य े लोग हमेश ा सेम टाइम पर सोत े है ं और सेम टाइम पर ह ी सुबह उठ जात े हैं । यान ी इनक ी सर्केडियन रिदम एकदम सेट होत ी है।
आदत 4: सुबह उठकर धूप लेना
धूप हमार े शरीर क े लिए बेहद जरूर ी है । लंब ा जीन े वालो ं मे ं य े एक आदत कॉमन होत ी ह ै क ि व ो सुबह उठकर पर्याप्त मात्र ा मे ं धूप लेत े हैं । साथ ह ी पूर ा दिन सिर्फ घर मे ं बंद नही ं रहते, बल्क ि बाहर निकलत े हैं । प्रकृत ि क े साथ समय बितात े हैं, खुद क ो आउटडोर एक्टिविटीज मे ं इन्वॉल्व रखत े हैं।
आदत 5: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर देत े है ं जोर
ड ॉ हर्ष बोलत े है ं क ि ऐस े लोग रोजान ा कुछ न ा कुछ ऐस ा जरूर करत े हैं, जिसस े उनक ी बॉड ी क ी स्ट्रेंथ यान ी मजबूत ी बढ़त ी है । आसान शब्दो ं मे ं कहे ं त ो य े स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करत े हैं, ज ो मांसपेशियो ं और हड्डियो ं क ो लंब े समय तक मजबूत बनाए रखत ी है।
आदत 6: खूब करत े है ं वॉक
डॉक्टर बतात े है ं क ि लंब ा जीन े वाल े लोग एक जगह पड़ े नही ं रहत े हैं । य े दिनभर मे ं खूब चलत े हैं, सुबह क ी वॉक स े ल े कर शाम और दिनभर मे ं जब भ ी मौक ा मिल े य े चलन ा प्रिफर करत े हैं।
आदत 7: डाइट मे ं होत ा ह ै भरपूर प्रोटीन और फाइबर
लंब ी उम्र तक हेल्द ी और फिट रहन े वाल े लोगो ं क ी डाइट भ ी काफ ी अच्छ ी होत ी है । ऐस े लोग पर्याप्त मात्र ा मे ं प्रोटीन लेत े हैं, साथ ह ी इनक ी डाइट मे ं फाइबर भ ी अच्छी-खास ी मात्र ा मे ं होत ा है । इसक े अलाव ा य े लोग अल्ट्र ा प्रोसेस्ड, जंक और पैकेज्ड फूड जैस ी चीजे ं भ ी काफ ी हद तक अवॉइड ह ी करत े हैं।
आदत 8: स्मोकिंग और अल्कोहल स े दूर रहत े है ं
हर कोई जानत ा ह ै क ि स्मोकिंग और अल्कोहल सेहत क े लिए काफ ी नुकसानदायक होत े हैं । य े कैंसर जैस ी गंभीर बीमारियो ं क ी वजह त ो बनत े ह ी हैं, साथ ह ी आपक ी उम्र क ो भ ी कम करत े हैं । ड ॉ हर्ष कहत े है ं क ि आमतौर पर लंब ी उम्र तक हेल्द ी रहन े वाल े लोगो ं मे ं स्मोकिंग और अल्कोहल जैस ी बुर ी आदते ं नही ं होत ी हैं।
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