Source :- LIVE HINDUSTAN
Weight Loss Diet: क्य ा आपक ा वजन भ ी बहुत बढ ़ गय ा है, खासकर बेल ी फैट कम होन े क ा नाम नही ं ल े रहा? त ो ड ॉ उपासन ा क ा बताय ा य े डाइट प्लान 10 दिनो ं तक फॉल ो कर क े देखिए, रिजल्ट वाकई आपक ो हैरान कर देंगे।
बढ़त ा वजन आजकल कई लोगो ं क ी सबस े बड़ ी परेशान ी बन चुक ा है । सबस े खराब बात ह ै क ि इस े कम करन ा भ ी आसान नही ं होता । खासकर बेल ी फैट त ो बड़ ी मुश्किल स े जात ा है । वैस े भ ी आजकल क े बिज ी लाइफस्टाइल मे ं जिम वगैरह क े लिए टाइम निकालन ा भ ी मुश्किल होत ा है । ऐस े मे ं आप अपन ी डाइट पर थोड़ ा स ा कंट्रोल कर क े अच्छा-खास ा वेट लॉस कर सकत े हैं । प्रॉपर टाइम पर अगर सह ी मील ल ी जाए, त ो बेल ी फैट क ो भ ी काफ ी हद तक कम किय ा ज ा सकत ा है । आयुर्वेदिक एक्सपर्ट ड ॉ उपासन ा वोहर ा न े अपन े इंस्टग्राम अकाउंट पर ऐस ा ह ी एक डाइट प्लान शेयर किय ा है । उनक ा कहन ा ह ै क ि अगर आप इस े 10 दिन लगातार फॉल ो करे ं त ो 5 किल ो तक वजन कम किय ा ज ा सकत ा है । आइए जानत े है ं क्य ा ह ै डाइट प्लान।
70-80 % बेल ी फैट क ो कम कर देग ा य े डाइट प्लान
ड ॉ उपासन ा वोहर ा बतात ी है ं क ि अगर आपक ा वजन बहुत बढ ़ गय ा है, खासतौर स े पेट काफ ी निकल गय ा ह ै त ो य े डाइट प्लान 10 दिन तक फॉल ो कर क े देखें । इसस े आपक ा 5 किल ो तक वजन कम ह ो सकत ा है, वही ं पेट और कमर क ी चर्ब ी 70-80 % तक कम ह ो सकत ी है । जिन लोगो ं क े पास एक्सरसाइज क े लिए ज्याद ा टाइम नही ं है, व ो इस डाइट क ो फॉल ो कर सकत े हैं । इसस े कम समय मे ं ह ी काफ ी बड़ े बदलाव देखन े क ो मिल सकत े हैं।
इस तरह करे ं सुबह क ी शुरुआत
डॉक्टर कहत ी है ं क ि सुबह उठत े क ी खाल ी पेट सबस े पहल े एक गिलास गर्म पान ी पीएं । पान ी तेज गर्म होन ा चाहिए, जिस े आपक ो चाय क ी तरह सिप-सिप कर क े पीन ा है । य े शरीर क ो हाइड्रेट रखन े मे ं मदद करत ा है, साथ ह ी इसस े आपक ा पाचन तंत्र भ ी एक्टिवेट ह ो जात ा है । जिसस े पेट अच्छ ी तरह साफ होन े मे ं मदद मिलत ी ह ै और मेटाबॉलिज्म भ ी बूस्ट होत ा है।
सुबह क ा नाश्त ा कब और कैस ा करन ा है?
ड ॉ उपासन ा कहत ी है ं क ि अपन ा खाने-पीन े क ा रूटीन दस बज े क े बाद शुर ू करें । नाश्त े मे ं आपक ो कोई भ ी एक फल ल े लेन ा है, ज ो उस वक्त सीजन मे ं चल रह ा हो । फलो ं क ा जूस पीन ा अवॉइड करे ं क्योंक ि उसमे ं सिर्फ शुगर होत ी है । वही ं पूर ा फल खान े स े फाइबर और बाक ी क े पोषक तत्व भ ी शरीर क ो मिल जात े हैं।
लंच कितन े बज े करन ा है?
इस डाइट प्लान क े मुताबिक आपक ो अपन ा दोपहर क ा खान ा ढाई य ा तीन बज े क े आसपास खान ा है । लंच मे ं आप घर क ा बन ा हुआ नॉर्मल खान ा जैस े दाल, चावल, सब्जी, रोट ी ख ा सकत े हैं । साथ मे ं थोड़ ा स ा सलाद भ ी एड करे ं त ो फायदेमंद होत ा है । इस टाइम आप आराम स े फुल पेट भर क े खान ा ख ा सकत े हैं।
शाम 5 बज े क े बाद बंद दे ं खाना
ड ॉ उपासन ा कहत ी है ं क ि शाम 5 तक आपक ो अपन ी लास्ट मील ल े लेन ी है । इसमे ं आप एक कटोर ी पोहा, उपमा, इडल ी य ा सैंडविच बनाकर ख ा सकत े हैं । बस घर क ा बन ा हुआ हेल्द ी और कम तेल वाल ा ऑप्शन अपन ी डाइट मे ं शामिल करें । फिर शाम 5 बज े क े बाद स े आपक ो सिर्फ पान ी पीन ा ह ै और किस ी तरह क ी कोई भ ी चीज खान ा अवॉइड करन ा है । अगल े दिन 10 बज े य ा 12 बज े क े बाद ह ी अपन ी पहल ी मील लें । इस तरह स े फास्टिंग अगर आप 10 दिन करत े हैं, त ो बेल ी फैट भ ी काफ ी हद तक कम ह ो जाएगा।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिय ा पर मौजूद यूजर-जनरेटेड कंटेंट पर आधारित है । लाइव हिन्दुस्तान न े इन दावो ं क ी स्वतंत्र रूप स े पुष्ट ि नही ं क ी ह ै और न ह ी इनक ा समर्थन करत ा है।
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