Source :- LIVE HINDUSTAN
दिल को हेल्दी रखने के लिए सिर्फ कभी-कभार एक्सरसाइज या हेल्थ चेकअप काफी नहीं है। रोज की छोटी-छोटी आदतें भी हार्ट हेल्थ पर असर डालती हैं। डॉक्टर ने ऐसी ही 5 जरूरी आदतें बताई हैं।
दिल की सेहत का ध्यान रखने के लिए किसी एक दिन कुछ अच्छा कर लेना काफी नहीं होता। हम रोज क्या खाते हैं, कितना चलते-फिरते हैं, कितनी नींद लेते हैं और अपनी सेहत पर कितना ध्यान देते हैं, इन सबका असर दिल पर पड़ता है। कई बार शरीर में बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल बिना किसी खास परेशानी के भी बना रहता है। इसलिए रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ आसान आदतों को जगह देना जरूरी है। वर्ल्ड हार्ट डे से पहले कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. ग्यांती आरबी सिंह ने ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में बताया, जिन्हें रोज की जिंदगी में अपनाना मुश्किल नहीं है।
1. खाने में इन चीजों को दें ज्यादा जगह
डॉक्टर के अनुसार, दिल की सेहत का ध्यान रखने की शुरुआत खाने से की जा सकती है। कोशिश करें कि खाने में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, मेवे और बीज ज्यादा शामिल हों। वहीं बहुत ज्यादा नमक, चीनी और अनहेल्दी फैट वाली चीजों को कम करना बेहतर है। घर का बना खाना ज्यादा खाएं और पैकेट वाले खाने, बहुत ज्यादा तली चीजों और मीठे ड्रिंक को रोज की आदत न बनाएं।
- सिर्फ खाना क्या है, यही नहीं बल्कि कितना खा रहे हैं, इसका भी ध्यान रखें। जरूरत से ज्यादा खाने से वजन बढ़ सकता है, जिसका असर दिल की सेहत पर भी पड़ता है।
2. रोज थोड़ा एक्टिव रहें
दिल को हेल्दी रखने के लिए पूरे दिन बैठे रहना अच्छी आदत नहीं है। इसके लिए आपको हर दिन बहुत मुश्किल या भारी वर्कआउट करने की भी जरूरत नहीं है। तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना या अपनी पसंद की दूसरी सामान्य एक्सरसाइज कर सकते हैं। रोजमर्रा के छोटे बदलाव भी काम आते हैं। जैसे थोड़ी दूरी के लिए गाड़ी लेने के बजाय पैदल जाना, लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लेना और लंबे समय तक बैठे रहने के बीच उठकर थोड़ा चलना। छोटी-छोटी एक्टिविटी को रोज की जिंदगी का हिस्सा बनाना ज्यादा आसान रहता है।
3. अपनी हेल्थ रिपोर्ट पर नजर रखें
कई बार हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल होने पर शुरुआत में कोई खास परेशानी महसूस नहीं होती। इसलिए समय-समय पर अपनी जरूरी हेल्थ रिपोर्ट चेक कराना जरूरी है। उम्र, परिवार में बीमारी का इतिहास और आपकी बाकी सेहत को देखकर डॉक्टर ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और वजन की जांच की सलाह दे सकते हैं।
अगर डॉक्टर ने कोई दवा लिखी है, तो उसे अपनी मर्जी से बंद न करें और न ही उसकी मात्रा बदलें। दवा को लेकर कोई परेशानी हो तो डॉक्टर से बात करें।
4. तंबाकू से दूरी बनाएं
सिगरेट और दूसरे तंबाकू वाले प्रोडक्ट दिल की सेहत के लिए नुकसानदायक हैं। इनके इस्तेमाल से ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंच सकता है और हार्ट डिजीज व स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो इसे छोड़ना दिल के साथ पूरी सेहत के लिए भी फायदेमंद है। इसके अलावा दूसरे लोगों के धुएं से भी बचने की कोशिश करें।
- शराब को दिल को हेल्दी रखने का कोई तरीका न समझें। अगर आप शराब पीते हैं, तो अपनी सेहत के हिसाब से सही सलाह के लिए डॉक्टर से बात करना बेहतर है।
5. नींद और तनाव को इग्नोर न करें
अच्छी नींद और तनाव को संभालना भी दिल की सेहत के लिए जरूरी है। लगातार कम नींद और ज्यादा तनाव का असर ब्लड प्रेशर, खाने की आदतों और रोज की एक्टिविटी पर पड़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि रोज लगभग एक ही समय पर सोएं और उठें। तनाव कम करने के लिए टहलना, योग, सांस की एक्सरसाइज, अपनी पसंद का काम करना या परिवार के साथ समय बिताना मददगार हो सकता है।
- हर दिन सब कुछ परफेक्ट करना जरूरी नहीं है। रोज की जिंदगी में छोटे और टिकाऊ बदलाव करना ज्यादा जरूरी है।
नोट: अगर आपको पहले से कोई बीमारी है या कोई दवा चल रही है, तो अपनी दिनचर्या में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
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